Terve taas! Kiirehän se taas meinasi nielaista koko treeniblogin. Onneksi näin ei sentään päässyt käymään. Treenit ovat sujuneet ihan suunnittelemattoman suunnitelmani mukaan. Viikot 9-12 ovat sisältäneet keskimäärin noin 3,5 treenikertaa per viikko. Kaloreita on kulunut pienimmillään noin 800 Kcal / viikko ja enimmillään lähes 5000Kcal viikossa. Vaihtelua on siis ollut. Työkiireet ja niihin liittyvä matkustaminen on syönyt treeniaikaa. Laskin eräänä päivänä, että normaalin työpäivän ja riittävän unen väliin jää vain 5 tuntia illassa tehokasta peliaikaa. Osa siitä kuluu kotiaskareissa, ruoanlaitossa ja saunomisessa yms. säädössä. Työmatkoihinkin menee vajaa 30min suuntaansa. Eipä sitä ihminen hirveitä päivässä ehdi, kun oikein ryhtyy laskeskelemaan. Puhumattakaan lapsiperheiden arjesta. Ja nyt siellä jo kaikki Hesalaiset myös huutavat kuorossa tuosta työmatkasta…noh. Huonomminkin voisi olla. Tiedetään 🙂 Tämä ei ole valitusta, vaan aprikointia.

Arjesta puheenollen, olemme optimoineet viimeaikoina kaupassakäyntiä. Aika hyvin on pärjätty abt. 2 ruokakaupustelukerralla viikossa. Siinä säästää muuten useamman miljardin euroissa…ajansäästöstä puhumattakaan. Huh, mitä tehoajattelua mutta toimii. 🙂 Ruokailu on muuten jatkunut myös tutuksi tulleella “tehojuomaa aamulla, kasvispainotteista ruokaa päivällä ja illalla” -linjalla. Viikonloppuisin olen herkutellut cashew -pähkinöillä ja loistavilla tummilla suklailla Punnitse ja Säästä -kaupasta. Vain yhtenä päivänä…tai oikeammin yksi levy (pieni) ja pussi pähkinöitä. Nam. Niin ja punaviiniä every now and then. Eräänä lauantaina muuten syötiin (naudan sisäfile)pihvit…ei oikein pudonnut. Kalaa teki mieli. Outoa kuin mikä.

Ainiin ja se faskiitti. Itseoppineena joka alan erikoisasiantuntijana olen tullut omadiagnoosissani siihen tulokseen, että minulla on plantaari faskiitti. Eli kantapäätä kivistää siihen malliin aina levon jälkeen, että on pitänyt ryhtyä erinäisiin toimiin asian tiimoilta. Ensimmäinen toimi on ollut jalkapohjan verryttely/hieronta esim. telkkaria katsoesa näillä. Näyttää oudoilta, tiedän, mutta toimii 🙂 Toinen toimi, jonka tein juurikin tänään oli uusien tossujen hankinta (kuvassa). Ei siis pitäisi enään olla ainakaan varusteista kiinni 🙂 Yllättävää muuten, että gadgetit saattavat pelastaa tässäkin tapauksessa. Noh, tiet sulavat ja juoksu (=hölkkä) halut kasvavat, joten nyt ei ehtis oikein lepuuttaan mitään kantapäitä…Onneksi kohta on myös pyöräilykelit. Jess! Se lepuuttaa kaikkia päitä, kun viilettää maantiepyörällä.

Notta tällästä tälläerää. Mites sun treenit? Vaivaako faskiitti, vaiko luistaako suksi? Paa kommenttia lootaan.

Vaikka treeniblogi on kumahdellutkin tyhjyyttään viime viikkoina, ovat treenit kuitenkin sujuneet hyvin (yhtä viikkoa lukuunottamatta). Seuraavaa treenien syväluotausta odotellessa pääset piipahtamaan Päijänteen jäälle! Viimepäivinä luonto on hellinyt hiihtäjää loistavan kelin ja mahtavan hankikannon muodossa. Tänä talvena lähes käymättömät jäät ovat päässeet jälleen hyötykäyttöön, ainakin suksilla. Moottorikelkat ja kävelijät tuntuvat edelleen paikotellen uppoavan sohjoon…Mikäpäs siinä on hiihtäjän hiihdellä! Pistämätöntä!

Katselen juuri Olympialaisten päätöspäivän miesten 50km hiihtoa. Luikkaan näköinen on keli ja Jauhojärvi sekä Nousiainen ovat hienosti kärjen kyydissä, kun 1,5 tuntia on sivakoitu. Aika kipitystä….huh.

Oman harjoittelun osalta viikko 8 muotoutui hyötyliikuntapainotteiseksi. Kuten tänä talvena on ollut tapana, riitti tälläkin viikolla reilusti lumitöitä. Tällä kertaa lumityöt vain tehtiin “kattojen yllä”. Hommaa piisasi ja kaloreita kului. Lumitöiden lisäksi tuli nakattua pari kävelylenkkiäkin. Viikon saldoksi kehkeytyi ennätyksellisesti seuraavat datat:

Harjoituksia: 4
Harjoitusaika: 8:19h
Energiankulutus: 5028Kcal

Ruokailun osalta noudatin aiempien viikkojen tyylistä “vähäisemmän hiilihydraatin” menetelmää..tosin vähän vaihtelevasti. Leipää ja pastaa tuli kyllä syötyä jonkin verran, painon ollessa kuitenkin kasviksissa ja kanassa. Arkiaamuisin aamiainen oli edelleen tehojuomaa (resepti joskus myöhemmin) ja päivällä kasvispainotteista ruokaa. Viikonloppuna kasvista, kalaa ja kanaa. Perjantaina cashew pähkinöitä ja vähän orgaanista hippisuklaata. Muutama lasi punaviiniä myös.

Kuten rajusta kalorikulutuksesta voi nähdä, muodostui viikosta aika rankka harjoitusviikko. Ensi viikolla pitää mennä huomattavasti hiljempaa. Säätiedotus on luvannut lunta ja lämpöä, joten lumitöitä (raskaita) on kuitenkin tiedossa. Hiihto voi jäädä ohjelmasta tälläkin viikolla. Saapa nähdä. Jännä nähdä myös maanantaina, onko paino muuttunut mihinkään…josta tuleekin mieleeni että tekisi mieleni päivittää vaaka. Vaikka paino onkin pudonnut huippulukemistaan jo sen 11 kiloa, on matkaa tavoitteeseen vielä viljalti. Matkan tässä vaiheessa olisi mielenkiintoista aloittaa kehon koostumuksen (suuntaa antava) seuranta. Ei siis pelkkää painon seurantaa, vaan myös rasvaprosenttia, lihasten osuutta painosta jne. Vanha totuushan on, että mittanauha ja peili auttavat tässä asiassa, mutta gadgetööri on aina gadgetööri. Silmiini osuikin sopivasti Sokkarin tarjouslehtisestä Omronin BF511 -vaaka, joka vaikuttaisi mielenkiintoiselta ja aiheeseen sopivalta.:-)

Jaahas…mutta hiihdon kuninkuuslajin viimeinen 10km alkaa…palataan asiaan.

Viikko 7 / 2010 oli aika vaikea treeniviikko. Kuten aiemmin kirjoitin, harjoittelua haittasivat flunssa ja sydämen rytmihäiriöt. Viikon saldoksi kertyi kuitenkin ihan kohtalainen määrä PK -harjoittelua.


Polar Pro Trainer
Viikko 7/2010 Yhteenveto:
Harjoituksia: 4 kpl
Harjoitusaika: 3:41h
Matka: 21,3km
Energian kulutus: 1937kcal
Tehoalue 1: 0:11h
Tehoalue 2: 2:24h
Tehoalue 3: 1:03h
Tehoalue 4: 0:00h
Tehoalue 5: 0:00h

Lisätietoa Polar tehoalueista (Sport Zones) täältä


Aiempien viikkojen tehoalueet ja harjoitusajat suhteessa viikkoon 7 näyttävät tältä:

Lisää harjoitusten historiatietoja kuvina Flickr -palvelussa. Kuvien joukossa on myös yksi kuva harjoitustietojeni yhteenvedosta Polarpersonaltrainer.com -palvelussa. Siihen palveluun olen kerännyt dataa hieman pidemmältä ajalta, kuin tähän uusimpaan Polar Pro Traineriini. Lisäksi sieltä löytyy kaikki uusimmatkin datat, koska ne ovat tuplana kahdessa eri järjestelmässä. 🙂

Aiempien vuosien harjoitusdata (jota on aika pitkältä aikaa) on “tallessa” vanhassa Polar Precision Performance -softassa … jossakin levyn kulmalla. Se onkin jo niin historiallista tietoa, ettei siitä sen enempää 🙂

Tälläistä yhteenvetoa siis tällä erää. Kommentit ovat enemmän kuin tervetulleita. Olisiko tämä viikottainen yhteenveto hyvä tapa raportoida treenidataa. Lisäksi voisin tarinoida aina eri aiheista akuutimmin viikon mittaan, mikäli aikataulut ja ideat antavat myöden. Eller hur?

Niinhän siinä sitten kävi, että ensimmäinen blogattu treeniviikko ei mennyt ihan putkeen. Maanantain pitkän lenkin jälkeen tiistaina alkoivat vilunväreet ja kova nuha. Tätä kesti noin kaksi päivää. Ei kuumetta, mutta kuumeinen olo. Torstaina vaivasi kova väsymys. Touhun alkaminen ajoittui tasan viikkoon saamastani sikainfluenssarokotuksesta (sattumaa?).

Edellisten oireiden lisäksi torstaiyönä iski vielä sydämen rytmihäiriö, tuo vanha vaivani johon minulla on jatkuva lääkityskin. Hieman taustaa: Vaivan nimi on eteisvärinä eli flimmeri (Wikipedia). Minun tapauksessani se esiintyy kohtauksittain, eikä ole siis jatkuvasti päällä. Yleensä kohtausta edeltää stressi (henkinen tai fyysinen). Myös alkoholi vaikuttaa provosoivasti tähän vaivaan. Yleensä kohtaukset kestävät muutamasta minutista useaan tuntiin. Tällä kertaa homma kesti niin pitkään, että päätin lähteä sairaalaan näyttämään tilannetta. Sillä reissulla olinkin sitten koko päivän. Rytmi käännettiin normaaliksi sinukseksi lääketiputuksessa. Ei siis tarvittu sähköhoitoa (sitäkin on kerran tarvittu, joskus aikaa sitten).

Tilanne oli aika erikoinen sinällään, onhan sydämeni ollut viime aikoina paremmassa kunnossa alentuneen painon ja kohentuneen kunnon myötä. Treenaamisesta se ei myöskään voi johtua, koska viikon rasitus on ollut huomattavan pientä. Alkoholia en ole nauttinut, enkä muutenkaan riehunut. Ainoa jäljelle jäävä potentiaalinen syy on edellisen viikon (ja tämän viikon alun) kova työperäinen stressi ja “ympäripyöreät työpäivät”. Stressi ei ole hyvästä pumpulle. Vaivani ilmenee aina erilaisten stressi (fyysinen, psyykkinen jne) palautumisvaiheessa, eli levossa. Niin tälläkin kertaa.

Toinen mieltä askarruttava potentiaalinen syy voisi olla se viikko sitten saamani sikapiikki, joka on aiheuttanut sen antamisesta lähtien edellä mainittuja pieniä ja epämääräisiä oireita (olkapään kipeytymistä, nuhaa ja nenän kirvelyä ja nyt rytmihäiriöitä?). Rokotteessa annettu RFID-siru ei tainnutkaan olla sitten se ainoa ongelma, joka siitä piikistä seuraa… 🙂

Että tämmönen tapaus. Noh, homma jatkuu ja huomenna sunnuntaina Treeniblogissa tarjoillaan viikon yhteenvetoa ja kenties muutakin statistiikkaa. Tänään oli muuten napakka -24 astetta pakkasta lenkillä ja järveltä puhaltava tuuli hiveli poskipäitä. Ennätyskelpoinen keli…NOT. Palataan asiaan. 😉