Kuntotestin tulos tänään: VO2Max/OwnIndex = 39 (keskitaso). Kehitys kehittyy. Aika iso harppaus viimekerrasta. Pieni painon putoaminen varmaankin vaikuttaa. Ehkä aerobinen kunto / sykevälivaihtelu on myös hieman kehittynyt…Lenkeillä toilailulla on siis jotain merkitystä. Jess! :-)

Share

KSML: Riutunut sumopainija ajoi ylinopeutta 40-alueella

Tämän päivän ohjelmassa oli pyöräilyä. Vastatuuli mennen tullen, kuten myös ylämäki. No ehkä se vain toiseen suuntaan. Maksimit 47,4 Km/h alamäessä 40 km/h alueella. Gulp! No maan vetovoiman kiihtyvyys rankaisi sitten toiseen suuntaan mennessä. Sitä kun ponnistaa täältä järven tasolta, on jokainen treeni mäkitreeni :-) Alla syke- ja korkeuskäppyrä. Pystyviivan kohdalla kääntöpaikka.. “vuoren” huipulla.

Syke- ja korkeuskäppyrä

Lisäksi vielä harjoitusvaikutus ja sykealueet. Hyvin sain pidäteltyä hevosta. Koitin pysyä moderate -alueella.

Harjoitusvaikutus

Share
Uudet työkalut #vivobarefoot #neotrail http://ift.tt/PyJi9V

Näin paljasjalkaisissa tunnelmissa alkaa uusi vuosi Hessun Treeniblogissa. Tervetuloa takaisin armas lukija! Johan siitä onkin hetki vierähtänyt. Aika paljon on ehtinyt tapahtua sitten kun viimeksi blogattiin. Paino on palannut lähtölukemiin (se kävi jo melkein 100kg tuntumassa silloin). Juoksukunto on kadonnut jälleen olemattomiin jne. Eli se perus kaava, mutta ei lannistuta. Treenimenetelmät tai lähinnä apuvälineet ovat hypänneet myös aimoharppauksen siitä, kun treenasin innoissani Sportstrackerin ja uuden BT -vyön kanssa. Toisaalta, paradoksaalista kyllä, ollaan menty tavallaan siinäkin kehityksen myötä taakse päin. Olen näet palannut käyttämään jälleen Polarin sykemittareita. Mittareita monikossa siksi, että käytän yhtä aikaa sekä Polar Loop -aktiivisuusranneketta, että Polar RCX5 sykemittaria. Miksikö? No se on pitkä juttu ja siitä toisella kertaa lisää. Ehkä kuitenkin sen verran, että odotan innolla uuden Polar V800 mittarin julkistusta ja sen mukanaan tuomaa asioiden yhdistelyä (aktiivisuusmittaus + sykemittaus). Mutta palataan siihen.

Olen nyt kohta vuoden verran seuraillut aktiivisuuttani ensin Jawbone UP -mittarilla ja Polarin julkistettua oman Loop -mittarinsa, sittemmin sillä. Aktiivisuus on kehittynyt hyvää vauhtia ja pääsen aika usein päivittäiseen tavoitteeseeni ja joskus jopa reippaasti ylikin. Treenausaktiivisuus on ollut jotakuinkin noin 3 kertaa viikossa kävelyä, uintia tai pyöräilyä. Juoksusta on vielä turha haaveilla. Liikunta siis sujuu terveysvaikutteisesti, mutta pulla maistuu vielä liikaa. En usko dieettaukseen, joten pitäisi keksiä elämänmuutos, joka kestää. Teoria on hallussa, vain käytäntö uupuu. Mutta sitä harjoitellessa on hyvä taas blogata. Saapa nähdä, miten tämä touhu taas ottaa tuulta. Teen tätä lähinnä huvikseni ja itselleni, joten katsotaan miten nappaa.

Ensi torstaina olis muuten kuntotesti. Varasin sen itse itselleni lähtötasotestiksi Likesiltä. Epäsuora ergometri testi ja kehon koostumus mittaus. Olen käynyt siinä muutaman kerran ennenkin (viimeksi 10 vuotta sitten). Jännä nähdä, mitä on tapahtunut kymmenessä vuodessa. No arvaahan (tietäähän) sen. Alaspäin on menty, joten suunta ollen ylöspäin tästä eteenpäin. Polarin sykemittarin sykevälivaihteluun yms. lähtötietoihin perustuvan kuntotestin mukainen VOMax arvoni (OwnIndex) on nyt 28 (yhden mittauksen jälkeen). Jännä nähdä korreloiko se epäsuoran ergometritestin kanssa. Viimeksi se teki kyllä niin. Alla vielä taulukko OwnIndex arvoista ikään suhteutettuna

OwnIndex

Näillä spekseillä siis startataan. Tervetuloa mukaan matkalle!

Ps. Kuvan kengät ovat muuten Vivobarefootin Neo Trailit

Share

IFTTT

Niinpä. Eli IFTTT (if this then that) on palvelu, johon (ihme kyllä) törmäsin vasta nyt. Kenenkäs muunkaan, kuin Robert Scoblen fiidejä seuraamalla. Se äijä kyllä suoltaa sellaista matskua ja sillä taagilla (oliks toi oikee ilmaus?) että huh! Kannattaa seurata. Mutta se palvelu: Kyseessä on vähän saman tyyppinen if-then-goto10 -palvelu, kuin Yahoo! Pipes oli aikoinaan (Ja on vieläkin. Toim. Huom.).

Lyhyesti: Homma menee niin, että rekisteröidyt palveluun (juu..vaikka FB tunnuksilla) ja sen jälkeen voit tehdä erilaisia “reseptejä” – eli asioiden syy ja seuraus suhteita. Esimerkki: Tein itse palveluun säännön päivittäisen kävelytavoitteeni (10000 askelta) ylittymisen seurantaan. Kun Jawbone Up -rannekkeeni (olen puhunut siitä mm. HessunKahvilassa) rekisteröi tamppausta yli 10000 askeleen verran päivässä, IFTTT postaa puolestani tästä tiedon Twitteriin ja Facebookkin. Kuntoilun läpivalaisu lisääntyy, itse motivoituu lisää ja ehkä siinä joku kanssatamppaajakin voi innostua. Win-win ja win sanois Amerikkalainen. Kansa kuntoutuu ja maailma pelastuu.

Samanlaisia sääntöjä voi tehdä vaikka mitä. Tai no ei ihan vaikka mitä, vaan liittyen niihin kanaviin (channels), joita IFTTT tuntee. Niitä on toki viljalti. Ajattelin tehdä seuraavaksi jonkun fiidien stalkkaus -säännön. Eli esim. jun joihinkin tiettyihin RSS-syötteisiin ilmestyy uutisia, joissa on tiettyjä avainsanoja, postaa IFTTT minulle sen artikkelin vaikka Instapaperiin myöhemmin luettavaksi.

Palvelu tuntee myös käyttämäni Evernoten, Instagramin, Dropboxin ja monia monia muita. Kun tarkemmin ajattelee, niin palveluiden kasa muodostaa sellaisen läjän rakennuspalikoista, joista loihtii vaikka mitä säännöstöjä. Niin Yahoo! Putkista tämä eroaa siinä, että tämä on ihmisaivoilla käsitettävän yksinkertainen sääntökone. Suosittelen äimistelemään. Mitä sääntöjä loit? Kerro kommenteissa.

Share