Katselen juuri Olympialaisten päätöspäivän miesten 50km hiihtoa. Luikkaan näköinen on keli ja Jauhojärvi sekä Nousiainen ovat hienosti kärjen kyydissä, kun 1,5 tuntia on sivakoitu. Aika kipitystä….huh.

Oman harjoittelun osalta viikko 8 muotoutui hyötyliikuntapainotteiseksi. Kuten tänä talvena on ollut tapana, riitti tälläkin viikolla reilusti lumitöitä. Tällä kertaa lumityöt vain tehtiin “kattojen yllä”. Hommaa piisasi ja kaloreita kului. Lumitöiden lisäksi tuli nakattua pari kävelylenkkiäkin. Viikon saldoksi kehkeytyi ennätyksellisesti seuraavat datat:

Harjoituksia: 4
Harjoitusaika: 8:19h
Energiankulutus: 5028Kcal

Ruokailun osalta noudatin aiempien viikkojen tyylistä “vähäisemmän hiilihydraatin” menetelmää..tosin vähän vaihtelevasti. Leipää ja pastaa tuli kyllä syötyä jonkin verran, painon ollessa kuitenkin kasviksissa ja kanassa. Arkiaamuisin aamiainen oli edelleen tehojuomaa (resepti joskus myöhemmin) ja päivällä kasvispainotteista ruokaa. Viikonloppuna kasvista, kalaa ja kanaa. Perjantaina cashew pähkinöitä ja vähän orgaanista hippisuklaata. Muutama lasi punaviiniä myös.

Kuten rajusta kalorikulutuksesta voi nähdä, muodostui viikosta aika rankka harjoitusviikko. Ensi viikolla pitää mennä huomattavasti hiljempaa. Säätiedotus on luvannut lunta ja lämpöä, joten lumitöitä (raskaita) on kuitenkin tiedossa. Hiihto voi jäädä ohjelmasta tälläkin viikolla. Saapa nähdä. Jännä nähdä myös maanantaina, onko paino muuttunut mihinkään…josta tuleekin mieleeni että tekisi mieleni päivittää vaaka. Vaikka paino onkin pudonnut huippulukemistaan jo sen 11 kiloa, on matkaa tavoitteeseen vielä viljalti. Matkan tässä vaiheessa olisi mielenkiintoista aloittaa kehon koostumuksen (suuntaa antava) seuranta. Ei siis pelkkää painon seurantaa, vaan myös rasvaprosenttia, lihasten osuutta painosta jne. Vanha totuushan on, että mittanauha ja peili auttavat tässä asiassa, mutta gadgetööri on aina gadgetööri. Silmiini osuikin sopivasti Sokkarin tarjouslehtisestä Omronin BF511 -vaaka, joka vaikuttaisi mielenkiintoiselta ja aiheeseen sopivalta.:-)

Jaahas…mutta hiihdon kuninkuuslajin viimeinen 10km alkaa…palataan asiaan.

Viikko 7 / 2010 oli aika vaikea treeniviikko. Kuten aiemmin kirjoitin, harjoittelua haittasivat flunssa ja sydämen rytmihäiriöt. Viikon saldoksi kertyi kuitenkin ihan kohtalainen määrä PK -harjoittelua.

Lisätietoa Polar tehoalueista (Sport Zones) täältä

Aiempien viikkojen tehoalueet ja harjoitusajat suhteessa viikkoon 7 näyttävät tältä:

Lisää harjoitusten historiatietoja kuvina Flickr -palvelussa. Kuvien joukossa on myös yksi kuva harjoitustietojeni yhteenvedosta Polarpersonaltrainer.com -palvelussa. Siihen palveluun olen kerännyt dataa hieman pidemmältä ajalta, kuin tähän uusimpaan Polar Pro Traineriini. Lisäksi sieltä löytyy kaikki uusimmatkin datat, koska ne ovat tuplana kahdessa eri järjestelmässä. :-)

Aiempien vuosien harjoitusdata (jota on aika pitkältä aikaa) on “tallessa” vanhassa Polar Precision Performance -softassa … jossakin levyn kulmalla. Se onkin jo niin historiallista tietoa, ettei siitä sen enempää :-)

Tälläistä yhteenvetoa siis tällä erää. Kommentit ovat enemmän kuin tervetulleita. Olisiko tämä viikottainen yhteenveto hyvä tapa raportoida treenidataa. Lisäksi voisin tarinoida aina eri aiheista akuutimmin viikon mittaan, mikäli aikataulut ja ideat antavat myöden. Eller hur?

Niinhän siinä sitten kävi, että ensimmäinen blogattu treeniviikko ei mennyt ihan putkeen. Maanantain pitkän lenkin jälkeen tiistaina alkoivat vilunväreet ja kova nuha. Tätä kesti noin kaksi päivää. Ei kuumetta, mutta kuumeinen olo. Torstaina vaivasi kova väsymys. Touhun alkaminen ajoittui tasan viikkoon saamastani sikainfluenssarokotuksesta (sattumaa?).

Edellisten oireiden lisäksi torstaiyönä iski vielä sydämen rytmihäiriö, tuo vanha vaivani johon minulla on jatkuva lääkityskin. Hieman taustaa: Vaivan nimi on eteisvärinä eli flimmeri (Wikipedia). Minun tapauksessani se esiintyy kohtauksittain, eikä ole siis jatkuvasti päällä. Yleensä kohtausta edeltää stressi (henkinen tai fyysinen). Myös alkoholi vaikuttaa provosoivasti tähän vaivaan. Yleensä kohtaukset kestävät muutamasta minutista useaan tuntiin. Tällä kertaa homma kesti niin pitkään, että päätin lähteä sairaalaan näyttämään tilannetta. Sillä reissulla olinkin sitten koko päivän. Rytmi käännettiin normaaliksi sinukseksi lääketiputuksessa. Ei siis tarvittu sähköhoitoa (sitäkin on kerran tarvittu, joskus aikaa sitten).

Tilanne oli aika erikoinen sinällään, onhan sydämeni ollut viime aikoina paremmassa kunnossa alentuneen painon ja kohentuneen kunnon myötä. Treenaamisesta se ei myöskään voi johtua, koska viikon rasitus on ollut huomattavan pientä. Alkoholia en ole nauttinut, enkä muutenkaan riehunut. Ainoa jäljelle jäävä potentiaalinen syy on edellisen viikon (ja tämän viikon alun) kova työperäinen stressi ja “ympäripyöreät työpäivät”. Stressi ei ole hyvästä pumpulle. Vaivani ilmenee aina erilaisten stressi (fyysinen, psyykkinen jne) palautumisvaiheessa, eli levossa. Niin tälläkin kertaa.

Toinen mieltä askarruttava potentiaalinen syy voisi olla se viikko sitten saamani sikapiikki, joka on aiheuttanut sen antamisesta lähtien edellä mainittuja pieniä ja epämääräisiä oireita (olkapään kipeytymistä, nuhaa ja nenän kirvelyä ja nyt rytmihäiriöitä?). Rokotteessa annettu RFID-siru ei tainnutkaan olla sitten se ainoa ongelma, joka siitä piikistä seuraa… :-)

Että tämmönen tapaus. Noh, homma jatkuu ja huomenna sunnuntaina Treeniblogissa tarjoillaan viikon yhteenvetoa ja kenties muutakin statistiikkaa. Tänään oli muuten napakka -24 astetta pakkasta lenkillä ja järveltä puhaltava tuuli hiveli poskipäitä. Ennätyskelpoinen keli…NOT. Palataan asiaan. ;-)

Kuten kaikki HessunKahvilan pitkäaikaiset ja kovakorvaiset kuuntelijat tietävät, on allekirjoittanut harjoittanut viimeaikoina enenevissä määrin teknologiahapatuksen lisäksi myös vahvasti ruumiinkyldyyriä. Useammin kuin kerran on tullut aiheesta puhuttua ohjelmassa. Samoin on tullut mietittyä lenkeillä bloggaamisen aloittamista aiheesta.

Nyt se sitten alkoi. Tämä on HessunBlogin treeniosio. Tadaa! Blogin ideana on kertoa erinäisiä tietoja harjoittelustani: Sen onnistumisista ja kenties myös epäonnistumisista. Ennen kaikkea tämä osio tulee varmasti olemaan julkista pähkäilyä motivaatiosta, ravinnosta, urheilugadgeteista ja läskistä. Sillä läskihän on rahalla hankittua, mutta lihakset saa treenaamalla…vai oliko se ikuista. No anyway.

Kaiken liirumlaarumin lisäksi treeniblogissa tullaan tarkastelemaan treenien statistiikkoja. Tämä voi toisaalta olla myös joskus (aina?) se blogin ainoa sisältö. Toisinaan tässä “artikkelisarjassa” voi olla pidempääkin vuodatusta (liirumlaarumia). Poissuljettuja eivät myöskään ole audio ja/tai videotarinat aiheen tiimoilta. Eli hyvin kokeellis-induktiivisin menetelmin edetään tässäkin SOME -kokeilussa.

Ja miksikö sitten blogi? Onhan meillä polarpersonaltrainer.com, heiaheia.com, dailymile.com, sportstracker.nokia.com ja niin edelleen..vain muutamia mainitakseni. Oman blogin käyttämiseen kaksi päälimmäistä syytä lienevät vapaus ja säätö. Oma blogi, oma … lupa..tai siis mahdollisuus. Sen lisäksi tosiaan mikään em palvelu ei ole vielä täysin voittanut sydäntäni puolelleen. Polarin pers-traineri on aika lähellä sitä, koska se integroituu…Polarin mittariin. Mutta ei puhu SOMEen, mikä on harmoonista.. Siksi siis nyt oma blogi ja oma koe. :-) Näistä lisää vaikka myöhemmin. Niin, eikä tämä tarkoita suinkaan sitä, että luopuisin em. palveluiden käytöstä. Ei suinkaan. Tarkoitus on kokeilla erilaista lähestymistä aiheeseen.

Ja sitten päivän treeni (Note to self: pitää miettiä historiatietojen suhteutusta tähän kokeiluun joskus)

Laji: Sauvakävely
Tavoitealue: PK+VK (95-130)
Aika: 1h 30 min
Matka: 11km? (Polar G3 GPS:stä loppui patteri matkalla)
Max Hr: 119
Min Hr: 66
Avg Hr: 103
Kcal: 837
Fiilis: Hyvä pk-harjoitus. Kulki ihan hyvin. Aamulla palautumislaskenta näytti arvoa 1, eli täysi palautuminen. Sikapiikin jälkeen (viime ke) on ollut hieman terävin puhti poissa. Lienee alkavan helpottaa.

Treeniblogi olisi ehkä jotain tällaista. Hyviä ideoita ja kommentteja otetaan vastaan. Feel free. :-)

Jeee!! Nyt se sitten on vihdoinkin auki myös Suomessa. Nimittäin Google Street View, tuo Googlen legendaarisen karttapalvelun päälle rakennettu todellisuuden ulottuvuus. Ei sitä pysty selittämään. Mene ja testaa, vedä karttapalvelussa näkyvä pieni ukon kuva kadulle ja pudota sinne. Tzasam…siinäpä näkymä kyseisestä kohdasta. Kätevää kuin se kuuluisa saippua!

Velipoikani Jussi bongasi Googlen kartta-auton kesäisellä ajelullaan Mänttässä. No..niinhän siinä sitten kävi, että myös Google bongasi Jussin. Legendaarista! :-D